Бессонница: причины возникновения и методы борьбы с ней.

Середина ночи, вы очень устали, но никак не можете уснуть, ворочаетесь в кровати, а в голове роятся беспокойные мысли...

Или же спали долго, но наутро чувствуете себя разбитым и уставшим. Знакомо? Каждый четвертый ответит утвердительно, потому что нарушения сна – это проблема, с которой сталкиваются и взрослые, и дети, жители мегаполисов и тихих маленьких городов.

Причин у нарушений сна существует множество – это может быть следствием какого-либо заболевания, последствием приема психотропных веществ, или чрезмерного увлечения кофе или чаем. Но сегодня мы поговорим о психологических причинах возникновения этого неприятного состояния и способах их преодоления. Итак, основные из них:

1. Эмоциональные переживания. Любые волнения, страхи и большие радости провоцируют общее нервное возбуждение, что может мешать засыпанию и вызывать поверхностный тревожный сон. Это часто сопровождается еще и бесконечным потоком мыслей, так как мозг старается как-то «пережевать» эти эмоции. А уснуть под хор мыслей-скакунов как правило очень сложно. Что делать? Оставлять накопленное в прожитом дне. Делитесь впечатлениями, страхами и волнениями с теми, кому вы доверяете – друзьям, семье, своему психологу; или же ведите личный дневник или сетевой блог, где эмоции можно еще и обсудить с читателями. Позволяйте прошлому оставаться в прошлом и старайтесь смотреть вперед, в будущее. Такой настрой помогает оставаться в эмоциональном равновесии.
2. Неудовлетворенность. Если игнорировать основные потребности – в пище, сексе, общении, работе, то человек начинает чувствовать раздражение и тревогу. А это в свою очередь приводит к нервному напряжению – причине бессонницы. Что делать? Заботиться о себе и стараться находить возможности быть удовлетворенным не только своей жизнью целиком, но и простыми человеческими потребностями.
3. Информационная перегрузка. Эта причина особенно часто настигает жителей больших городов, где без гаджетов уже мало кто себя представляет, работа часто предполагает большие объемы информации, а сама городская среда насыщена огромным количеством зрительных образов, звуков, событий. Постоянное пребывание в такой среде отнюдь не способствует крепкому здоровому сну. Что делать? Стараться дома создавать атмосферу информационной релаксации. Отключайте вечером телефон, не засиживайтесь перед сном в социальных сетях и вообще перед экраном, организуйте себе место отдыха, где тихо, комфортно и спокойно.
4. Низкая самооценка, неуверенность в себе, негативное мышление. Как это связано с бессонницей спросите вы? А все довольно просто – по статистике люди с перечисленными качествами гораздо чаще прокручивают в своих мыслях ситуации неудач, свои ошибки, все произошедшее за день видят исключительно в серых и черных цветах, особое внимание обращают только на негативные происшествия, что, как следствие, ведет к усилению тревожности, постоянному стрессу и бессоннице. Что делать? Развивать позитивное мышление – стараться замечать хорошие моменты, приятные события, уделять им больше внимания, хвалить себя за свои сильные стороны и опираться на них в большей степени, чем на слабые. Не получается самостоятельно? Обращайтесь за квалифицированной психологической помощью, ведь крепкий здоровый сон – залог не только физического, но и психологического здоровья.

Автор статьи психолог Докучаева Марина Николаевна.

Дорогие мои читатели, подключайтесь к моим социальным сетям по этой
ссылке http://bit.ly/marina_dok
Здесь Вы сможете узнать очень много важной и
полезной информации.