Присоединяйтесь к нам

  • Информация о новых тренингах и мастер классах
  • Информация о новых программах
  • Информация об акциях и скидках
Социальная программа

Эмоциональная перезагрузка

19.06.2019


Постоянная смена локаций, безусловно, отражается на нашем эмоциональном фоне. Вот почему так важно даже во время путешествий не забывать про несколько работающих психологических лайфхаков, которые помогут еще больше насладиться отпуском.

В современном и динамичном городском ритме путешествия становятся возможным полностью психологически перезагрузить свой мозг и сознание, наполнить тело энергией как физически, так и эмоционально. Это происходит благодаря тому, что мы резко меняем свое месторасположение, где уже привыкли существовать, работать и вести быт. Мы перемещаемся в неизведанное и, часто, прекрасное место, которое доставляет нам визуальное, тактильное и аудиальное удовольствие.

С точки зрения психологии происходит ментальная перезагрузка. Человек полностью меняет свое местонахождение и образ действий, приспосабливается и открывает для себя что-то новое. Это всегда работает на благо нашему ментальному здоровью и, что самое важное, позволяет с легкостью вернуться в привычный рабочий ритм по возвращении.

Марина Докучаева, практикующий психолог и генеральный директор Центра Психологической помощи им. А. Адлера, помогла глубже разбираться, как связаны наша психика и туризм.

Как климат и его изменение влияют на наше психоэмоциональное состояние?

На сегодняшний момент выявлена некая закономерность: холодная и теплая температура очень сильно влияют как на физическое, так и эмоциональное состояние человека. Пониженная температура сужает сосуды для того, чтобы тело могло удерживать тепло. Из-за этого мы становимся менее активными как физически, так и эмоционально.

С другой стороны, солнце очень положительно влияет на наш организм. Прежде всего тем, что вырабатывается серотонин — гормон счастья. Когда человек выходит в солнечное время суток гулять, особенно в теплые дни, то он получает определенное ко­личество серотонина, что очень здорово стабилизирует его психоэмоциональное состояние.

Отдых, эмоциональная перезагрузка

Рекомендую выходить на улицу, когда наступает тепло, и гулять 20-30 минут на свежем воздухе. Так можно и подышать, и получить хороший запас гормона. Существует такое понятие — сезонная депрессия. Дело в том, что в странах с холодным климатом, как в России, по статистике, сезонной депрессией люди страдают больше, и жители таких стран попадают в группу риска. Когда мы понимаем, что что-то в природе меняется не в лучшую сторону, да еще и безвозвратно, то чувствуем свою неспособность это остановить и проконтролировать. Это начинает очень сильно фрустрировать нашу психику и поднимать уровень тревожности.

Поэтому зимние поездки в страны с теплым климатом отлич­но сказываются на ментальном здоровье и доставят вам огромное удовольствие.

Как, отдыхая с близкими родственниками, оставить все семейные проблемы дома?

Если вы путешествуете с маленькими детьми, то отдых становится и работой. Счастливым и в кругу любимых, но работой, потому что маленькие дети — это огромное количество внимания, физической и нервной энергии. Если это возможно, возьмите с собой помощницу, которая будет выполнять свои функции и давать вам возможность отдыхать и быть с семьёй, находить время для мужа, себя и детей. Желательно, не бабушку или дедушку, ведь с ними нужно отдыхать, а не грузить обязанностями.

Если нет такой возможности, то надо понимать, что это путе­шествие не только для ваших детей, но и для вас. Каждый день, например, когда дети спят, выделяйте время для совместного общения с мужем. Сходите на романтический ужин, возьмите новое белье, согласуйте совместный поход в СПА. Необходимо стремиться быть не только лучшей мамой, ну и женой. Не забывайте про себя. Согласуйте со своей второй половинкой план действий и тогда все будет складываться.

Когда мы говорим про отдых с маленькими детьми, надо понимать, что этот отдых идеальным не будет никогда. Понятие идеального отдыха придумано для того, чтобы мы к нему стремились. В сложные моменты нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть, посмотреть по сторонам и насладиться местом и людьми, с которыми вы находитесь. Испытайте чувство тотальной благодарности тому, что у вас есть возможность уехать со своей семьёй в хорошее и красивое место, быть в любви, понимании и просто расслабиться. Чтобы получить огромное удовольствие, нужно уметь находить это удовольствие в мелочах.

Если мы говорим про путешествие с подростками, то лучше стремится к тому, что бы отдых был комбинированным. Например, сегодня вы все вместе идете в Диснейленд, а завтра на «взрослую» выставку. Попробуйте договориться и образуйте баланс между вашими и интересами подростка.

Если в семье есть проблемы, то нужно понимать что на отдыхе их будет сложно решить. Если проблема существует длительное время, совместное путешествие ее не решит. Постарайтесь абстрагироваться, ориентируйтесь именно на отдых и активности, а приехав домой, осознайте эти проблемы по-новому. Можно обратиться к семейному психологу для решения, если проблема не дает покоя и длительно мучает вашу психику и эмоциональное состояние. Вам обязательно помогут разобраться в ситуации. Проблемы есть в каждой семье, нет семей абсолютно счастливых, которые не встречались с трудностями. Не идеализируйте другие семьи.

Как избавиться от чувства вины, если вы отдыхаете без детей?

Чувство вины формируется при неправильном понимании себя и своей собственной ценности. Мы должны понимать, что первосте­пенно для нас самих на первом месте должны быть мы. На втором месте — наш партнер и уже потом идут дети, карьера и родители. Очень важно соблюдать этот баланс. Если мы его соблюдаем, честно и правильно к нему относимся, то у нас никогда не будет форсироваться чувство вины. Мы это делаем, прежде всего, для того, чтобы быть счастливыми, чтобы у детей были счастливые и любящие родители, которые смотрят друг на друга ласковыми глазами. Дети это считывают.

Если же мы будем зацикливаться только на детях и путешествовать только с ними, то перестанем прислушиваться к себе, лишимся собственного я и откажемся от своих собственных желаний. В какой-то момент очень важно сепарироваться и обязательно создать привычку путешествовать без детей. Помните, что мы все нужны своим близким людям счастливыми и сбалансированными, а такие путешествия дают возможность чувство­вать и транслировать себя такими. Мы делаем это для своего, семейного счастья и сбалансированной жизни.

Почему некоторые слишком много путешествуют?

Возможно, вы замечали, что некоторые люди часто путешествуют и сменяют локации. Может быть вы и есть такой чело­век? С точки зрения психологии это можно объяснить двумя способами.

Во-первых, если человек очень интенсивно работает и находится в жестком и сложном графике, то ему просто необходимо чаще, чем другим, перезагружаться ментально. Тогда он старается уезжать, чтобы за короткий период максимально прийти в себя и снова начать продуктивно работать. Это важно и необходимо таким людям.

Отдых, путешествия

Во-вторых, когда человек испытывает некий дискомфорт в том месте, где он находится. Это может быть семья, жесткий бизнес, жизненные обстоятельства, которые, на сегодняшний момент, он не может изменить усилием воли. В этом случае можно смело говорить о том, что человек убегает от проблем, места, работы, людей и пытается получить вдохновение, некий внешний ресурс для того, чтобы снова вернуться и найти силы продолжать бороться со сложными ситуациями.

Как не уставать от других людей в поездке?

Мероприятия, которые вы планируете в поездке, а именно общение, например, с другими семейными парами — всегда сложно. У каж­дого из нас есть свое видение отдыха, понимание досуга и личных границ. Самое главное — соблюдать баланс в мере общения. Если вы едете отдыхать компанией, то должны понимать, что какое-то время вам необходимо быть отдельно со своей семьей, какое-то время быть вместе в компании. Важно выдерживать баланс. Если вы постоянно будете находиться только в одной компании, то рано или поздно может появиться раздражение. В этом случае вы не получите удовольствия от общения, а появится неприязнь, которую вы постараетесь в себе погасить, чтобы не испортить отношения.

Причинами раздражения во время отдыха в компании может быть что угодно. По сути, мы дружим на «нейтральной территории» и никогда до конца не знаем, какие наши друзья в быту или в период, например, активного или пассивного отдыха. Мы можем иметь какое-либо видение отдыха, которому наши друзья могут просто не соответствовать, предпочитая посидеть у бассейна, вместо второго завтрака. Вот тут и возникает некий конфликт. Конфликт интересов и непонимания.

Помните, что люди не обязаны соответствовать вашему виде­нию. Нужно понимать, что никто не идеален. Ни в коем случае не идеализируйте своих друзей и их поведение. Будьте готовы к тому, что люди будут вести себя так, как они чувствуют и ни в коем случае из-за этого не расстраивайтесь. У каждого есть свои планы, каждый проводит время так, как сам считает нужным. Друзья встре­чаются тогда, когда все этого хотят, чтобы друг другу не надоесть и избежать разочарований.

Три психологических совета для путешествий:

Не запугивайте себя

Когда мы меняем место нашего расположения/локацию, то очень часто люди начинают запугивать себя. Особенно это прослеживается у семейных пар, которые путешествуют с деть­ми. Например, человек собирается в самолет и думает, что не долетит, или забивает свой разум мыслями о том, что на отдыхе обязательно произойдет что-то плохое. Единственный совет — прекратите пугать себя любыми страхами, уйдите от этого и распрощайтесь с привычкой думать о страшных собы­тиях, которые якобы могут произойти. Шансы того, что отдых не удастся очень малы, поэтому нужно наоборот предвкушать удовольствие, а не теребить тему со страхами, иначе во время отдыха вы просто не сможете расслабиться.

Не ставьте сверхзадачи

На отдыхе нужно отдыхать. Какой бы это ни был отдых: активный или пассивный. Главное — не переусердствовать. Все должно быть в балансе. Не нужно планировать по 3 мероприятия на каждый день. Лучше по одному в размеренном режиме. Точно также на пляже: не нужно лежать 5 часов подряд. Старайтесь разнообразить пляжный отдых. Например, походами по достопримечательностям города или шоппингом. Главное, чтобы пляж быстро не надоел.

Не заставляйте себя делать то, что не хочется

На отдыхе нужно осознавать, что вы сами принимаете решения что и когда делать. Это дает возможность просто полежать с мобильным и любимой книгой в номере, а не идти на пляж, если этого внутренне не хочется. Это ваша зона понимания своего комфортного отдыха. Благодаря тому, что только вы принимаете решения и осознаете свои потребности, вы сможете расслабиться. Сделайте себе «день непослушания»: «Вот сегодня я хочу сделать одно, а завтра хочу сделать по-другому. Потому что именно сейчас я отдыхаю, и именно сейчас я формирую свои желания». Это очень важно.

Автор статьи – специалист центра психологической помощи им. А. Адлера, психолог, специалист по профориентации Докучаева Марина Николаевна.