Как расслабить свою нервную систему в период острого стресса? Советы клинического психолога.

Стресс – это естественная реакция организма на изменения в окружающей среде или внутреннем состоянии. Она позволяет нам в ситуации опасности мгновенно аккумулировать силы, адаптироваться к трудностям, вступить в сражение или убежать от опасности.

К сожалению, в современном мире мы сильно ограничены правилами приличия, нормами поведения, общественными представлениями о том, можно ли нагрубить в ответ на хамство и т.д. Однако есть ситуации, когда сила воздействия настолько велика, что человек испытывает настоящую перегрузку, или так называемый острый стресс. Это, например, серьезные травмы в результате несчастных случаев, угроза жизни во время стихийных бедствий, военные действия, потеря близкого человека, новость об очередной смертельной эпидемии или техногенной аварии, расставание с любимым, потеря работы. По сути это любое происшествие, в котором человек чувствует свое бессилие, угрозу жизни и здоровью, сильные эмоции.

Как это отражается на человеке, переживающем острый стресс? Специалисты описывают две основные реакции: возбуждение («двигательная буря») и торможение («мнимая смерть»).

В первом случае, от страха и шока человек начинает хаотично двигаться, бесцельно метаться, пытаться убежать. При этом снижается контроль поведения, человек может быть агрессивен, кричать, обвинять окружающих в случившемся; может охватить нервная дрожь, которая длится часами и доводит до нервного истощения; человека охватывает сильная тревога.

Во втором же случае наступает ступор, человек физически замирает и не может двигаться, эмоции замораживаются, человек не может даже рассказать, что с ним происходит.

Как же справляться с такими реакциями самостоятельно? Ваша главная задача – успокоиться и привести в порядок тело и душевное состояние. Вот несколько простых приемов первой помощи при остром стрессе, доступных каждому:

1. Дыхательные упражнения. Самое простое – постараться сконцентрироваться на собственном дыхании и начать дышать медленно и глубоко, задействуя живот и немного задерживая при выдохе. Стараться дышать глубоко и ритмично. Это простое на первый взгляд действие не только насыщает кровь кислородом, выравнивает сердечный ритм и расслабляет мышцы, но и способствует уменьшению эмоционального напряжения и позволяет отвлечься от стрессовой ситуации, переключив внимание на собственное тело.
2. Переключение. Постарайтесь сменить обстановку, покинуть место, где возник острый стресс, по возможности уйдите туда, где вы ощущаете себя в безопасности, где сама обстановка наполнена приятными ресурсными воспоминаниями и ощущением спокойствия. Если же уйти невозможно, то постарайтесь мысленно покинуть его: вспомните или создайте в своем сознании комфортное и безопасное место, мысленно походите по нему, рассмотрите окружающую обстановку, постарайтесь ощутить его как можно более подробно: что вы видите, слышите, какая там температура, время года, кто там есть из людей, что они делают, о чем говорят. Это одна из техник мягкого самогипноза, очень эффективна в ситуациях, когда сложно остановить поток хаотичных мыслей и острых переживаний. В результате вы ощутите прилив сил, и спокойствие.
3. Физические упражнения. Практически любая физическая активность, равномерная и ритмичная – от ходьбы, до приседаний, махов руками, прыжков, отжиманий, ритмичного бега – хороший способ успокоиться при сильных эмоциональных реакциях.

И, конечно же, не стоит забывать о том, что острый стресс – состояние, которое не проходит быстро, часто имеет длительные последствия, и требует профессиональной помощи для эффективного преодоления.