Присоединяйтесь к нам

  • Информация о новых тренингах и мастер классах
  • Информация о новых программах
  • Информация об акциях и скидках
Социальная программа

Как облегчить психосоматические симптомы.

28.10.2022


В этой статье мы узнаем как облегчить психосоматические симптомы.

Когда говорят «Все болезни от нервов», подразумевают до безобразия простой совет «Так ты не нервничай и все». Действительно… Если бы все так было просто.

Как я уже писала в прошлых статьях, в основе психосоматических заболеваний лежит совокупность многих факторов, в том числе и психологических. В частности, значительное влияние оказывает стресс и умение с ним справляться. Таким образом, мы можем себе представить определенные стратегии работы в этом направлении.

Если у Вас был тяжелый детский опыт или психологические травмы, то Вам обязательно нужно работать с психотерапевтом. Эта работа будет направлена на то, чтобы ослабить душевную боль, отпустить обиды и т.п. Общение с психотерапевтом позволит Вам приобрести опыт общения с другим человеком в безопасных условиях полного принятия. Кроме того, существует много техник, которые позволяют восстановить контакт со своими переживаниями, облегчить внутреннее напряжение, научиться релаксации и т.п.

Если у Вас нет возможности посещать сеансы психотерапии, то я рекомендую Вам чтение соответствующих книг. Они могут помочь осознать свои болезненные места, дают понимание того, что Вы не единственный, кто столкнулся с этими проблемами, обеспечивают мощную поддержку. Кроме этого, многие издания имеют в себе реальные техники по проработке детских травм и негативных установок. Самое главное – это убрать свой скепсис, не лениться и добросовестно их выполнять. Список таких книг я уже публиковала на этом канале, поэтому предлагаю Вам его найти.

Если у Вас прямо сейчас жизнь полна стресса и Ваш организм не справляется с такой нагрузкой, то необходимо приложить усилия для того, чтобы снизить уровень стресса и повысить способность к расслаблению. Дело в том, что большинство людей считают, что нужно обязательно работать и выполнять свои обязанности, а вот то, что нужно качественно отдыхать, мы забываем.

Наши родители не учили нас расслабляться, это факт. Поэтому у многих людей даже нет такой задачи, как посвятить часть своего времени отдыху. У нас будто бы есть в голове идея о том, что отдых – это что-то такое, что происходит само собой. Но на самом деле все совсем не так. Мало того, что на отдых нужно уделять специальное время, так еще и нужно правильно отдыхать.

Например, знаете ли Вы о том, что нужно ежедневно давать себе возможность отдохнуть информационного потока из вне? Это значит выключать телевизор, убирать подальше гаджеты и хотя бы пару часов проводить в тишине, общаясь с членами семьи, занимаясь своими делами или хобби.

Кроме этого, важно соблюдать режим дня, поддерживать гигиену сна, поддерживать физическую активность, чаще бывать на свежем воздухе. Звучит, как банальщина, но в большом городе и в век информационных технологий так мало людей, кто выполняет эти простые правила.

У вас есть хобби? Уделяете ли Вы ему время? Если нет, то очень рекомендую Вам найти хобби по душе. Сейчас можно найти товары для творчества на любой вкус и бюджет. Вышивка крестом может стать отличным способом медитации, а свободное рисование – альтернативой арт-терапии.

Еще я предлагаю Вам освоить техники релаксации. Это очень важный навык для тех, кто постоянно пребывает в состоянии нервного напряжения, у кого есть трудности с засыпанием и т.п. В интернете в свободном доступе есть курсы по медитации, видео про точечный массаж, техники с дыхательной гимнастикой. Пробуйте и находите те способы релаксации, которые подойдут именно Вам.

Как я писала в первой статье на эту тему, большое значение имеют стратегии по преодолению стресса. В частности вышеперечисленные способы кому-то могут показаться чушью, но на самом деле это может быть связано с тем, что они для Вас непривычны, а потому воспринимаются настороженно. Задайте себе вопрос: «Как я умею справляться с нервным напряжением?». Если ответом будет «Сплю», «Смотрю телевизор» или «Пью пиво» или хуже всего «Никак», то, скорее всего, у Вас просто не сформированы навыки расслабления.

Если источником Вашего хронического стресса является работа, то имеет смысл подумать о смене работы. Поскольку нет ничего важнее здоровья, то не стоит жертвовать им ради сомнительной перспективы провести свою жизнь за работой, которая приносит Вам сплошные переживания. Может быть дело в том, что Вы не умеете распределять рабочую нагрузку, или Вы берете на себя слишком много обязанностей? В таком случае можно обойтись без смены места работы, но нужно обязательно уменьшать нагрузку и учиться распределять дела так, чтобы не оставлять на работе львиную долю своих сил.

Если источником стресса является Ваша семья, то стоит всерьез задуматься о прохождении семейной психотерапии. Помните о том, что семья и дом должны быть для Вас местом отдыха и источником положительных эмоций. А если все происходит наоборот, то без специальных мер по корректировке взаимоотношений между членами семьи не обойтись.

И конечно, всем, у кого есть психосоматические симптомы и уже конкретные заболевания, я рекомендую работу психологом или психотерапевтом. Дело даже не том, были ли у Вас детские травмы или нет, а в том, что от особенностей психики  может зависеть течение Вашей болезни. Вам может прекрасно помочь телесно-ориентированная терапия (помогает расслабить зажимы, восстановить связь со своим телом), психоанализ или когнитивно-поведенческая терапия.

И напоследок я бы хотела добавить, что важно отличать реальные физические проблемы от психосоматики. Не стоит списывать на психосоматику все, что происходит в Вашем организме. Вполне вероятно, что у Вас может зарождаться реальное заболевание, которое нужно лечить с помощью врачей и медикаментозных методов. Например, такое заболевание, как псориаз, нужно лечить комплексно. Да, психотерапия повысит способности пациента по совладению со стрессом, но она не исключает применение лекарств и сопровождения врачей. Особенно это касается тех заболеваний, которые имеют скорее физические причины, нежели психологические. Например, бесплодие. Да, стресс действительно может влиять на зачатие, но будет лучше, если во время работы с психологом Вы еще пройдете полное обследование организма, затем будете лечить бесплодие современными методами и не станете тратить свое время на «проработку обид на мать».

  Если у Вас появились вопросы в области психосоматики, в нашем центре работают специалисты в этом направлении:

Тарасова Татьяна Павловна  , Ахметова Валерия Валерьевна, Чибисов Максим Юрьевич .

Автор этой статьи психолог Докучаева Марина Николаевна.